[01] BASE
Construire le moteur
Installer le rythme et poser les fondations.
- Endurance
- Renforcement
- Volume maîtrisé
Coach K · 90J · HYROX
HYROX
Prépare-toi à performer sur les 8 km de course et les 8 stations HYROX.
Un coaching à distance pensé pour développer ton endurance, ta force, ton efficacité sur les mouvements et surtout ta capacité à enchaîner course et exercices fonctionnels sans exploser.
Que ton objectif soit de finir ton premier HYROX, améliorer ton temps ou viser la performance, ton programme est construit autour de ton niveau et de ton objectif.
Pourquoi moi ?
Coach sportif, préparateur physique et athlète HYROX, j’ai également été juge et Head Judge sur plusieurs événements. Je connais donc la discipline à la fois comme athlète, coach et membre de l’organisation.
Le principe
Pas une suite de WODs au hasard. Une trajectoire 90 jours pour arriver préparé, structuré et lucide.
Méthode Coach K 90J
Préparation HYROX. Stations. Jour J.
Coach K 90J HYROX organise la progression autour de la course, des stations, des transitions et de la capacité à tenir sous fatigue.
[02] STATIONS
Rendre l’effort spécifique
Travailler les mouvements qui coûtent cher s’ils sont improvisés.
- Sled
- Wall balls
- Grip
[03] BUILD
Tenir sous fatigue
Faire monter l’intensité sans perdre l’exécution.
- Course sous fatigue
- Blocs mixtes
- Allure
[04] RACE READY
Simuler le jour J
Construire repères, stratégie et confiance.
- Simulations
- Transitions
- Pacing
[05] SUIVI
Ajuster sans paniquer
Garder le cap quand l’agenda, le matériel ou la fatigue changent.
- Checkpoints
- Ajustements
- Responsabilité
Accompagnement sportif avec informations déclaratives. Les informations transmises ne remplacent pas un avis médical.
01 · DIAGNOSTIC
Tu sais d’où tu pars.
Pas de plan au hasard.
On clarifie ton niveau, ta date cible, tes contraintes et les qualités à construire.
- Niveau
- Objectif 90 jours
- Priorités
02 · CADRE
Chaque semaine a un rôle.
Tu arrêtes d’improviser.
Endurance, force utile, stations, transitions : le plan organise tes efforts.
- Plan lisible
- Charge progressive
- Repères
03 · SUIVI
Tu ajustes sans paniquer.
Le cadre reste actif.
Si une séance saute ou si la fatigue monte, le suivi aide à garder une trajectoire propre.
- Ajustements
- Feedback
- Cap maintenu
90J · J-32Plan du jour
CadreSéance ajustée
SuiviCap maintenu
Le cadre devient visible
Le prospect comprend en quelques secondes : Coach K ne vend pas une promesse magique, mais un accompagnement 90 jours guidé, incarné et suivi.
● suivi WhatsApp inclus
Le suivi se voit dans l’action.
Onboarding, ajustement de séance, motivation et bilan : le suivi montre quoi faire, quoi corriger et comment garder le cap.
01 · Diagnostic précis02 · Séance ajustée03 · Bilan + relance
Exemple de suivi
01 · Diagnostic précis
Coach K
Je veux préparer mon premier HYROX, mais j’ai un agenda très chargé.
Ok. On part sur 90 jours. Donne-moi tes créneaux, ton niveau course et ton accès salle.
3 séances par semaine. Je cours déjà un peu, mais je veux être sûre de finir.
Parfait. Je te cadre une trajectoire simple : moteur, force utile, stations, récupération.
Exemple de suivi
02 · Séance ajustée
Coach K
Aujourd’hui j’ai seulement 35 min et les sleds sont pris.
Pas de souci. On garde l’objectif de séance : jambes + souffle. Je remplace par wall ball, farmer carry et intervalles courts.
Je force quand même sur le volume ?
Non. Tu exécutes propre. On protège la progression, pas l’ego du jour.
Exemple de suivi
03 · Bilan + relance
Coach K
Séance terminée. J’ai tenu les runs mais les burpees m’ont vidée.
Bon signal : ton rythme course tient. On va travailler la relance après station.
Demain récupération active. Prochaine séance : transitions + grip.
Reçu. Là je sais exactement quoi corriger.
Confiance
Un cadre sérieux, sans promesse facile.
Ce qui est clair
90 jours, un objectif, un cadre, un suivi et une progression adaptée au terrain.
Ce qu’on évite
Pas de résultat garanti, pas de faux avant/après, pas de promesse médicale ou nutritionnelle.
Ce qu’on vérifie
Motivation, disponibilité, contraintes déclarées et compatibilité avec l’accompagnement.
Un cadre pour tenir toute la course.
On structure ton running, tes stations, tes transitions et ton pacing pour avancer avec méthode.