[01] BASE
Poser le moteur
Construire une base cardio et musculaire exploitable.
- Endurance
- Renforcement
- Mobilité
Coach K · 90J · Sports de combat
Préparation sports de combat
Développe les qualités physiques indispensables pour performer dans les sports de combat.
Un programme conçu pour améliorer ta puissance, ton explosivité, ton endurance, ta vitesse, ta mobilité et ta capacité à répéter les efforts intenses.
Une préparation structurée et adaptée à ta discipline, ton niveau et tes objectifs : boxe, Muay Thaï, MMA ou autres sports de combat.
Pourquoi moi ?
Pratiquant de Muay Thaï depuis près de 25 ans, ancien combattant, professeur de Muay Thaï et préparateur physique d’athlète pro, diplômé d’État, je connais les exigences du combat aussi bien comme athlète que comme coach.
Le principe
Pas un cours de technique. Une préparation physique orientée combat : moteur, puissance, mobilité et résistance.
Méthode Coach K 90J
Puissance. Endurance spécifique. Discipline.
Coach K 90J Fight adapte le cadre 90 jours aux exigences physiques du combat sans vendre de promesse de violence ou de garantie self-défense.
[02] EXPLOSIVITÉ
Produire vite
Travailler la vitesse utile, les appuis et la puissance.
- Pliométrie contrôlée
- Appuis
- Force
[03] RÉSISTANCE
Tenir les rounds
Préparer le corps à répéter l’effort sans s’effondrer.
- Intervalles
- Grip
- Gainage
[04] MOBILITÉ
Bouger propre
Préserver amplitude, hanches, épaules et récupération.
- Mobilité
- Prévention
- Respiration
[05] SUIVI
Rester cadré
Ajuster selon fatigue, planning et niveau réel.
- Bilan
- Progression
Accompagnement sportif avec informations déclaratives. Les informations transmises ne remplacent pas un avis médical.
01 · DIAGNOSTIC
On vérifie ton niveau.
Pas de posture guerrière vide.
Ton sport, ton historique, tes contraintes et ton objectif guident le parcours.
- Niveau
- Contraintes
- Objectif
02 · CADRE
Tu construis le corps qui suit.
Pas seulement la motivation.
La préparation travaille ce qui sert réellement : cardio, explosivité, mobilité, résistance.
- Moteur
- Puissance
- Mobilité
03 · SUIVI
Tu ajustes sans casser la progression.
Le cadre reste vivant.
Coach K aide à garder l’intensité utile sans confondre effort et désordre.
- Feedback
- Charge
- Discipline
90J · J-32Plan du jour
CadreSéance ajustée
SuiviCap maintenu
Le cadre devient visible
Le prospect comprend en quelques secondes : Coach K ne vend pas une promesse magique, mais un accompagnement 90 jours guidé, incarné et suivi.
● suivi WhatsApp inclus
Le suivi se voit dans l’action.
Onboarding, ajustement de séance, motivation et bilan : le suivi montre quoi faire, quoi corriger et comment garder le cap.
01 · Diagnostic précis02 · Séance ajustée03 · Bilan + relance
Exemple de suivi
01 · Diagnostic précis
Coach K
Je veux une vraie préparation physique pour mon sport de combat.
Ok. On part sur 90 jours. Donne-moi ton sport, ton niveau, tes créneaux et ton matériel.
3 séances par semaine. Je veux plus de cardio spécifique, d’explosivité et de mobilité.
Parfait. Je te cadre une trajectoire simple : moteur, puissance, mobilité, récupération.
Exemple de suivi
02 · Séance ajustée
Coach K
Aujourd’hui j’ai seulement 35 min et je suis fatigué de la séance technique.
Pas de souci. On garde l’objectif : souffle + tronc + explosivité, sans cramer la récup.
Je force quand même sur le volume ?
Non. Tu exécutes propre. On protège la progression, pas l’ego du jour.
Exemple de suivi
03 · Bilan + relance
Coach K
Séance terminée. J’ai tenu les intervalles, mais les jambes étaient lourdes.
Bon signal : ton moteur progresse. On va travailler la relance sous fatigue.
Demain mobilité + respiration. Prochaine séance : appuis + puissance.
Reçu. Là je sens le cadre et je sais quoi travailler.
Confiance
Un cadre sérieux, sans promesse facile.
Ce qui est clair
90 jours, un objectif, un cadre, un suivi et une progression adaptée au terrain.
Ce qu’on évite
Pas de résultat garanti, pas de faux avant/après, pas de promesse médicale ou nutritionnelle.
Ce qu’on vérifie
Motivation, disponibilité, contraintes déclarées et compatibilité avec l’accompagnement.
Un cadre physique pour ton sport.
On part de ta discipline, de ton niveau et de ton objectif pour construire une préparation utile, progressive et suivie.